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地下城私服有哪些

霸爱苏苏 2019-11-21 16:39:47 地下城私服 41199 评论
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骆驼式瑜伽,首先跪立在地板上,双膝略为分开。然后两手托住髋部,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。最后上半身慢慢向后弯曲,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

桥式瑜伽,首先仰卧在瑜伽垫上,让双臂放于身体的两侧,调整你的呼吸。然后慢慢的把双腿向上弯曲双膝,同时收紧臀部,腰背向上,记得下巴要抵住锁骨。然后让双手托腰,手臂支撑在地上,双腿慢慢的伸直,并向前,脚心贴地。

鸽王式瑜伽第一步,长坐地面上,左脚脚后跟收至会阴处,右腿指向身体后侧,尽量向后伸展,双手垂于体侧。身体转向右侧,右手抓住右脚,使右脚脚后跟靠近腰间。

1)坐在地面上,双腿向前伸直。双手掌心扶地。

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